SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

uda i

  • Witam wszystkich.

    Temat
    Po siłowni, o siłowni

    [...] ile dam rade unieść:D (UWaga! nigdy nie ćwiczyłem!! , piszcie czy dobrze jak na start do cwiczen:):) Wyciskanie na sztandze: 95 kg Przysiad: 105 kg Biceps: 24 kg (łokieć oparty o wewn. część Uda) Wyciskanie na uda (Na maszynie): 220 kg To chyba wszystko. Niedlugo rozpiszę swój trening do oceny. Pozdrawiam wszytskich.:) Piszcie proszę.:):):)

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1151 Data: 2007-02-11 00:31:13 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • plan treningowy spilt czy moze byc

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] w poziomie drążka wyciągu (podchwyt) 3s. po 10p 2. Biceps Unoszenie przedramion ze sztangą stojąc 4s. po 10p Unoszenie przedramienia ze sztangielką w oparciu o wew. część uda 3s. po 10p 3. uda Wyprosty 4s. po 10p przysiady ze sztangą 4s. po 10p Uginanie nóg leżąc 3s. po 10p 4. Łydki Wspięcia na palcach stojąc 4s. po 15p 5. Mięśnie brzucha [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 706 Data: 2009-06-16 17:01:24 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] pozbyć tych kilogramów które uzbierałam jeszcze nie biorąc leków, obecnie moja waga to 76 kg, ze względu na swój wzrost nie wyglądam grubo, jednak mam duży brzuch i masywne uda, reszta czyli ramiona plecy łydki nie są otłuszczone. Takie typowe jabłuszko. Dużo pracuje w zasadzie ciągle w biegu, ale nie mogę wykonywać ćwiczeń siłowych ponieważ [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 1074 Data: 2012-01-11 19:31:50 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ocena strategii

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] bez ćwiczeń. I od miesiąca ostro wziąłem się za siebie. Zależy mi aby spalić tłuszcz i wyrzeźbić trochę mięsnie: Wiek: 28 lat Waga: 74 Wzrost: 159cm Obwód pasa: 92 Obwód uda: 60 Nadwaga. 2-3x w tyg. ćwiczę na siłowni 2x w tyg. biegam 2x w tyg. basen Moja dieta: 1300 kcal tłuszcze: 35g węglowoany: 190g białka: 50g Dodam, że dietę stosowałem [...]

    Odpowiedzi: 21 Ilość wyświetleń: 2592 Data: 2013-03-09 21:34:50 Szacuny postu: 3 (cały temat: 0)
  • Trening do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Poniedziałek (Uda,łydki,plecy,kaptur) Plecy i kaptur: -Podciąganie na drążku (50 powtórzeń) -Wzniosy barków ze sztangą (50 powtórzeń) -Skłony ze sztangą trzymaną na karku (4 serie 15,12,10,8 powtórzeń) -Podciąganie sztangi w opadzie (4 serie 15,12,10,8 powtórzeń) Uda i łydki: -Prostowanie nóg w siadzie na przyrządzie w ławce (50 powtórzeń) -Hack [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 559 Data: 2012-03-30 17:02:33 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • ACT na redukcję.

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] poniedziałku do piątku) 20 km rowerem, to nie będzie za dużo ?. Dietę mam ukróconą o 300 kcal. 1. unoszenie nóg do pionu (brzuch) 2. prostowanie nóg na maszynie (czworogłowe uda) 3. uginanie nóg na maszynie (dwugłowe uda) 4. wyciskanie na maszynie ( barki) 5. wyciskanie sztangi (klatka piersiowa) 6. ściąganie drążka wyciągu górnego- ( najszersze [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 776 Data: 2008-07-11 15:13:47 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Drążek & mój rozwój fizyczny... h e l p!

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] rozwoj moich miesni tak zebym byl w stanie wykonac chociaz serie podciagniec(nie mowiac nawet o wyjsciu ...) i tak w ogole na ogolny rozwoj ..... Bo w tym momencie MOZE raz uda mi sie podciagnac, ale z naprawde duzymi oporami ..... Zapytacie o sprzet? Powiem szczerze - na razie mam hantelki, jakas sprezyna do rozciagania sie znajdzie, niedlugo [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1401 Data: 2004-11-19 22:33:02 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • co nie tak??chudne ale nie tak jak chce...

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] moze dlatego nie wiem...w czym problem.. a no w tym ze waze 81 kilo schudlem 9 kilo ale miesni mi ubylo a tluszczu wzglednie bardzo malo (najbardziej denerwuje mnie brzuch uda i boczki)i co jest nie tak z tym moim calym odchudzaniem?? Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 81 Wzrost: 189 Obwód klatki: 107 Obwód ramienia: 35 Obwód talii: [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1353 Data: 2007-04-03 19:43:17 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • trening na mase 6dniowy czy 3 dniowy

    Temat
    Trening dla początkujących

    ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA:80(wacha mi sie rano i wieczorem) OBWÓD PRZEDRAMIENIA:31,5cm l/32cm p OBWÓD BICEPSU:37cm l/37,5cm p OBWÓD ŁYDKI:40cm OBWÓD UDA:55cm OBWÓD BIODER:94cm OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA:83cm OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ:108cm OBWÓD BARKÓW:130cm OBWÓD NADGARSTKA:19-20cm max wycisk 75-80kg max [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1667 Data: 2010-01-13 13:34:15 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • plan

    Temat
    Szybkie pytania bez logowania

    [...] drążku szerokim nachwytem 4serie wiosłowanie sztangą 3s -II- sztangielkami naprzemiennie 3s tylne aktony barków: unoszenie sztangielek na boki w opadzie 4serie dwugłowy (tył uda) uginanie nóg na prasie w leżeniu 4serie piątek: uda: przysiad ze sztangą 4s prostowanie nóg na prasie 4s wykroki z hantelkami 2-3serie tricek: wyciskanie sztangi wąskim [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 597 Data: 2012-09-02 16:09:15 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta na mase do weryfikacji. !!!

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] MHP - Up Your Mass,Olimp Pro Long Protein,Hyper Pump,BCAA,Vita-min. Oto dane: Płeć : mężczyzna Wiek : 21 Waga : 84 Wzrost : 185 Obwód klatki : 102 Obwód talii : 85 Obwód uda : 57 Obwód łydki : 42 Obwód Bicepsa : 39 STAZ NA SILOWNI: 3 lata od października do lutego 2008/2009 przerwa i od Maja 2009 ćwiczę bez przerwy Szacunkowy poziom tkanki [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1031 Data: 2013-02-22 23:58:12 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pomoc niedoświadczonej ;)

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Heeej :) Pomoze ktos i ulozy jakos fajną dietkę , ewentualnie poradzi cos ,aby zrzucic wagę do 55 kg i spalic tkankę tluszczowa glownie brzuszek i uda :) ? Pliiis :P Płeć: Kobieta Wiek: 19 Waga: 67 Wzrost: 171 Obwód klatki: 80 Obwód ramienia: nie wiem Obwód talii: ?? Obwód uda: nie wiem Obwód łydki: tez nie wiem ;p Szacunkowy [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 953 Data: 2007-11-14 20:07:05 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • PLAN FBW DO OCENY !!

    Temat
    Trening dla początkujących

    A Przysiady ze sztangą 3x 12-10-10 (uda) Wpięcia stojąc ze sztangą 2x 12-10 (łydki) Ściąganie drążka wyciągu do karku 3x 12-10-10 (plecy) szrugsy 2x 10-10 Wyciskanie sztangi płaska 3x 12-10-10 (Klatka) Unoszenie hantli bokiem 3x 10-10-10 (barki) Uginanie ze sztangą 3x 12-10-10 (biceps) Francuskie wycisknie leżąc 2x 10-10 (triceps) Uginanie [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 682 Data: 2008-06-22 11:03:49 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dzień dobry :-) Postanowiłam wreszcie, ostatecznie rozprawić się z tłuszczem. Od października spędziłam mnóstwo czasu na SFD, przeczytałam posty podwieszone i wiele innych w efekcie czego nic już nie wiem ;-) Chciałabym schudnąć zdrowo i utrzymać wagę. Pytanie tylko jak tego dokonać? Od początku... Odchudzam się pół, życia, począwszy od [...]

    Odpowiedzi: 24 Ilość wyświetleń: 2041 Data: 2019-12-22 14:08:15 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Rozpiska na mase do oceny - poprawek

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    poniedziałek, wtorek, czwartek, piątek POn! .Klatka +Przedramiona: Wtorek! Triceps:+Biceps: Czwartek! Barki:+uda Piatek! plecy+łydki Klata; Wyciskanie sztangi na ławie płaskiej - 5/20-12 Wyciskanie sztangi na ławie skośnej głową w górę - 4/12 Rozpiętki na ławie płaskiej - 4/12 Wyciskanie hantli na ławie skośnej głową w górę - 4/12 Przedramie: [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 998 Data: 2011-01-01 14:13:57 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Sytuacja w Bundeslidze.

    Temat
    Piłka Nożna

    [...] dobrą formę, czy skończy jak HSV? Czy niemieckie kluby będą coś znaczyć w Lidze Mistrzów? Co z Werderem, w końcu oczekiwania w tym sezonie były co do niego większe. No i czy uda się przebudowa Bayernu? Moim zdaniem Bundesliga robi się coraz ciekawsza. Skończyła się, przynajmniej na chwilę, dominacja jednego, dwóch klubów. Większość drużyn jest na [...]

    Odpowiedzi: 27 Ilość wyświetleń: 2807 Data: 2007-05-20 14:33:19 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • hipertofia + siła [góra-dół]

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] -wyciskanie na barki 3x -unoszenie rąk bokiem 3x Wtorek: siła -przysiad 3x -prostowanie nóg w siadzie 3x -łydki wspięcia 3x -uginanie nóg leżąc 3x -wypychanie na suwnicy (uda + łydki) 3x + brzuch Środa: wolne Czwartek: hipertrofia -podciąganie 3x -wyciskanie płasko 3x -zciąganie uchwytu na bramie 3x -wyciskanie głową w dól 3x -wiosłowanie 3x [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 799 Data: 2014-10-18 22:30:16 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan do poprawy, Proszę o pomoc, komentarz

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] 12,5kg -podnoszenie sztangi na nadgarstek stojąc, sztanga znajduje się za plecami ,8powt./4serii - obciążenie 12,5kg -prostowanie nadgarstków(siedząc ręce oparte o uda) , 8powt./4serii - obciążenie 12,5kg Trening siłowy zaczerpnięty z gazety "Kulturystyka i fitness"(nie pamiętam z którego numeru) i przystosowany do moich możliwości [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 961 Data: 2005-11-24 23:10:26 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [BLOG]MrBlue Wielki powrót

    Temat
    Odchudzanie i forma po męsku

    [...] - Martwy ciąg - zapas siły w każdej serii na dobre 2powtórzenia, czyli że spokojnie miałby siłę zrobić jeszcze z 2 powtórzenia ale kończysz już serie 3s 12p Ręce i dwugłowe uda -Super serie A1 - uginanie przedramion z drązkiem wyciągu dolnego 3s 15,12,8p - 3-0- 1-1 B1 - wyprosty przedramion ze sznurem 3s 15,12,8p - 3-0- 1-1 A2 - Uginanie [...]

    Odpowiedzi: 51 Ilość wyświetleń: 5432 Data: 2016-06-16 17:46:27 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • staz: 1,5 roku wiek: 26 wzrost: 186 waga ciala: 83kg obwod bicepsu: 39/40 Obwod uda: 61/2cm Obwod brzucha: 84cm obwod klatki piersiowej: 110cm Witam, postanowilem zalozyc dziennik treningowy ktory mam nadzieje da mi motywacje do dzialania i ze Wy dacie mi motywacje, jakies sugestie itp :P Cwicze 1,5 roku jakies pol roku temu zakonczylem redukcje [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1521 Data: 2013-12-17 21:38:49 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)